Gerakan Lenting Tangan: Teknik dan Eksekusi

Gerakan lenting tangan adalah manuver senam lantai yang membutuhkan kelenturan, kekuatan, dan koordinasi. Gerakan ini melibatkan pendorongan tubuh ke atas dengan menggunakan tangan untuk mencapai posisi handstand sementara dan kemudian membalikkan tubuh kembali ke posisi berdiri.

Pengertian Gerakan Lenting Tangan

Gerakan lenting tangan merupakan gabungan dari dua gerakan senam lantai lainnya, yaitu handspring dan radslag.

Handspring: Gerakan dimana pesenam melompat ke depan dengan kedua tangan sebagai tumpuan, kemudian membalikkan tubuh hingga tegak lurus dengan lantai (handstand) sebelum mendarat dengan kedua kaki.

Radslag: Gerakan dimana pesenam berputar ke belakang dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan, dengan punggung melengkung dan kaki berada di atas kepala.

Teknik Dasar Melakukan Gerakan Lenting Tangan

1. Posisi Awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lengan lurus di samping badan.
2. Awalan: Lakukan gerakan awalan dengan berlari beberapa langkah ke depan untuk mendapatkan momentum.
3. Loncatan: Lakukan loncatan ke depan dengan kedua kaki serempak.
4. Tolakan dengan Tangan: Saat tubuh berada di udara, posisikan kedua tangan di depan badan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lakukan gerakan menepuk dengan kuat untuk mendorong tubuh ke atas.
5. Handstand Sementara: Ketika tangan menyentuh matras, luruskan kedua lengan dan tahan tubuh dalam posisi handstand sesaat.
6. Dorongan Pinggang dan Kaki: Gunakan kekuatan otot perut dan punggung untuk mendorong pinggul dan kedua kaki ke atas melewati kepala.
7. Pendaratan: Luruskan kedua kaki ke atas dan rapatkan dengan badan. Saat kaki menyentuh matras, lakukan pendaratan dengan lutut sedikit ditekuk untuk mengurangi hentakan.

Hal yang Perlu Diperhatikan

Pastikan pemanasan yang cukup dilakukan sebelum melakukan gerakan lenting tangan untuk menghindari cedera.

Latihanlah gerakan ini secara bertahap, mulai dari handstand dan radslag terlebih dahulu.

Lakukan latihan di bawah pengawasan pelatih atau instruktur senam yang berpengalaman.

Fokus pada teknik dan koordinasi gerakan.

Kesimpulan

Gerakan lenting tangan merupakan manuver senam lantai yang menantang namun dapat dikuasai dengan latihan yang disiplin dan teknik yang benar. Gerakan ini dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan koordinasi tubuh.

Tanya Jawab

1. Apakah ada resiko cedera saat melakukan gerakan lenting tangan?

Ya, resiko cedera dapat terjadi apabila gerakan tidak dilakukan dengan teknik yang benar atau pemanasan yang kurang.

2. Apa yang harus dilakukan jika mengalami kesulitan saat melakukan gerakan lenting tangan?

Fokuslah pada penguasaan gerakan dasar handstand dan radslag terlebih dahulu. Latih gerakan secara bertahap dan jangan memaksakan diri.

3. Apakah ada alternatif latihan untuk melatih gerakan lenting tangan?

Latihan handstand dan radslag secara terpisah dapat membantu memperkuat otot yang dibutuhkan untuk melakukan lenting tangan.

4. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bisa menguasai gerakan lenting tangan?

Waktu yang dibutuhkan untuk menguasai gerakan ini tergantung pada kemampuan dan ketekunan masing-masing individu.

5. Apakah gerakan lenting tangan hanya bisa dilakukan oleh pesenam profesional?

Gerakan lenting tangan dapat dipelajari oleh siapa saja dengan latihan yang konsisten dan di bawah pengawasan instruktur yang tepat.